Dalam kehidupan kita sehari-hari, banyak orang tidak peduli dengan cara duduknya.Mereka duduk senyaman apa pun yang mereka kira.Faktanya, hal ini tidak terjadi.Postur duduk yang benar sangat penting untuk pekerjaan dan kehidupan kita sehari-hari, dan ini mempengaruhi kondisi fisik kita secara halus.Apakah Anda orang yang tidak banyak bergerak?Misalnya pegawai kantor, editor, akuntan dan pekerja kantoran lainnya yang harus duduk dalam waktu lama tidak bisa lepas dari duduk dalam waktu yang lama.Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dan tidak bergerak, lama kelamaan Anda akan merasakan banyak ketidaknyamanan.Duduk yang tidak tepat dalam waktu lama dapat menyebabkan penyakit selain terlihat lesu.
Saat ini, sedentary life sudah menjadi gambaran sehari-hari masyarakat modern, kecuali tidur dan berbaring selama 8 jam atau kurang, sisa 16 jam tersebut hampir semuanya duduk.Lalu apa saja bahayanya duduk dalam waktu lama, ditambah dengan postur tubuh yang buruk?
1.Menyebabkan nyeri bahu akibat asam lumbal
Pekerja Kantoran yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama, biasanya duduk menggunakan komputer, dan pengoperasian komputer sangat berulang-ulang, sebagian besar terfokus pada pengoperasian keyboard dan mouse, dalam hal ini jangka panjang, mudah menyebabkan asam lumbal bahu. nyeri, juga rentan terhadap kelelahan dan beban otot rangka lokal, kelelahan, pegal, mati rasa bahkan kaku.Terkadang juga mudah menimbulkan berbagai komplikasi.Seperti radang sendi, radang tendon dan lain sebagainya.
2. Gemuk, malas, sakit
Era ilmu pengetahuan dan teknologi telah mengubah pola hidup masyarakat dari bekerja menjadi menetap.Duduk dalam waktu lama dan tidak duduk dengan benar akan membuat seseorang menjadi gemuk dan malas, dan kurang olah raga akan menyebabkan nyeri pada tubuh, terutama nyeri punggung, yang lama kelamaan akan menjalar ke leher, punggung, dan tulang belakang pinggang.Hal ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan kanker, serta emosi negatif seperti depresi.
Postur duduk yang benar dapat menghindarkan diri dari derita penyakit.Hari ini kita akan membahas tentang cara duduk yang benar bagi pekerja kantoran.
1.Pilih kursi kantor yang ilmiah dan masuk akal
Sebelum Anda dapat duduk dengan benar, Anda harus terlebih dahulu memiliki “kursi yang tepat”, dengan pengatur ketinggian dan sandaran, dengan roller untuk bergerak, dan sandaran tangan untuk mengistirahatkan dan meratakan lengan Anda.“Kursi yang tepat” juga bisa disebut kursi ergonomis.
Tinggi badan dan bentuk tubuh setiap orang berbeda-beda, kursi kantor pada umumnya dengan ukuran tetap, tidak dapat disesuaikan secara bebas dari orang ke orang, sehingga memerlukan kursi kantor yang dapat diatur ketinggiannya sesuai untuk mereka.Kursi kantor dengan ketinggian sedang, kursi dan meja dengan koordinasi jarak jauh, hal ini penting untuk memiliki postur duduk yang baik.
Gambar berasal dari situs web GDHERO (produsen kursi kantor):https://www.gdheroffice.com
2. Sesuaikan postur duduk Anda yang tidak standar
Posisi duduk bagi pekerja kantoran sangatlah penting, jangan terlalu lama menjaga postur tubuh, tidak hanya berdampak buruk pada tulang leher, tetapi juga berdampak buruk pada berbagai organ tubuh.Membungkuk, kepala condong ke depan, dan duduk terpusat bukanlah hal yang biasa.
Penelitian menunjukkan bahwa ketika sudut antara garis pandang dan inti bumi adalah 115 derajat, otot tulang belakang paling rileks, sehingga orang harus menyesuaikan ketinggian yang sesuai antara monitor komputer dan kursi kantor, semakin baik kursi kantor tersebut memiliki punggung dan sandaran tangan yang mendukung, dan dapat diatur ketinggiannya saat bekerja, Jagalah leher tetap tegak, berikan penyangga kepala, dua bahu turun secara alami, lengan atas dekat dengan badan, siku ditekuk 90 derajat;Saat menggunakan keyboard atau mouse, pergelangan tangan harus rileks semaksimal mungkin, jaga postur horizontal, garis tengah telapak tangan dan garis tengah lengan bawah dalam satu garis lurus;Jaga pinggang Anda tetap lurus, lutut ditekuk secara alami pada sudut 90 derajat, dan kaki di lantai.
3.Hindari duduk dalam waktu lama
Duduk di depan komputer dalam waktu lama, apalagi sering menundukkan kepala, bahayanya lebih besar pada tulang belakang, saat bekerja sekitar satu jam, memandang ke kejauhan beberapa menit, menghilangkan rasa lelah pada mata, yang dapat meringankan masalah seperti kehilangan penglihatan, dan juga dapat berdiri ke kamar mandi, atau berjalan ke bawah untuk mengambil segelas air, atau melakukan beberapa gerakan kecil, menepuk bahu, memutar pinggang, menendang kaki menekuk pinggang, dapat menghilangkan rasa lelah dan juga menjadi bermanfaat untuk perawatan kesehatan tulang belakang.
Waktu posting: 21 Des-2021