Jika Anda rutin bekerja di meja untuk bekerja atau belajar dengan komputer, Anda harus duduk di mejakursi kantoryang disesuaikan dengan benar untuk tubuh Anda untuk menghindari sakit punggung dan masalah.Seperti yang diketahui oleh para dokter, ahli kiropraktik, dan fisioterapis, banyak orang mengalami ketegangan ligamen yang parah di tulang belakang mereka dan terkadang bahkan masalah cakram karena duduk tanpa perlengkapan.kursi kantoruntuk jangka waktu yang lama.Namun, menyesuaikan sebuahkursi kantorsederhana dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit jika Anda tahu cara menyesuaikannya dengan proporsi tubuh Anda.
1.Tetapkan ketinggian tempat kerja Anda.Atur tempat kerja Anda pada ketinggian yang sesuai.Situasi yang paling diinginkan adalah jika Anda dapat mengubah ketinggian stasiun kerja Anda tetapi hanya sedikit stasiun kerja yang mengizinkan hal ini.Jika tempat kerja Anda tidak dapat diatur maka Anda harus menyesuaikan ketinggian kursi Anda.
1)Jika tempat kerja Anda dapat diatur maka berdirilah di depan kursi dan sesuaikan ketinggiannya sehingga titik tertingginya tepat di bawah tempurung lutut.Kemudian sesuaikan ketinggian tempat kerja Anda sehingga siku membentuk sudut 90 derajat saat Anda duduk dengan tangan bertumpu di atas meja.
2. Kaji sudut siku Anda terhadap tempat kerja.Duduklah sedekat mungkin dengan meja Anda dengan lengan atas sejajar dengan tulang belakang.Biarkan tangan Anda bertumpu pada permukaan workstation atau keyboard komputer Anda, mana saja yang lebih sering Anda gunakan.Mereka harus berada pada sudut 90 derajat.
1)Duduklah di kursi di depan tempat kerja Anda sedekat mungkin dan rasakan di bawah kursi untuk mengontrol ketinggian.Ini biasanya terletak di sisi kiri.
2)Jika tangan Anda lebih tinggi dari siku maka tempat duduknya terlalu rendah.Angkat tubuh Anda dari kursi dan tekan tuas.Ini akan memungkinkan kursi untuk naik.Setelah mencapai ketinggian yang diinginkan, lepaskan tuas untuk menguncinya pada tempatnya.
3)Jika tempat duduk terlalu tinggi, tetaplah duduk, tekan tuas, dan lepaskan ketika ketinggian yang diinginkan telah tercapai.
3.Pastikan kaki Anda ditempatkan pada ketinggian yang tepat dibandingkan dengan tempat duduk Anda.Sambil duduk dengan kaki rata di lantai, geser jari Anda di antara paha dan tepiankursi kantor.Harus ada jarak selebar satu jari antara paha Anda dankursi kantor.
1)Jika Anda sangat tinggi dan jarak antara kursi dan paha lebih dari satu jari, Anda harus menaikkankursi kantorserta tempat kerja Anda untuk mencapai ketinggian yang sesuai.
2)Jika sulit untuk menyelipkan jari ke bawah paha, Anda harus mengangkat kaki hingga mencapai sudut 90 derajat di lutut.Anda dapat menggunakan sandaran kaki yang dapat disesuaikan untuk menciptakan permukaan yang lebih tinggi sebagai sandaran kaki Anda.
4. Ukur jarak antara betis dan bagian depan Andakursi kantor.Kepalkan tangan Anda dan coba lemparkan di antara tangan Andakursi kantordan bagian belakang betismu.Harus ada jarak sebesar kepalan tangan (sekitar 5 cm atau 2 inci) antara betis dan tepi kursi.Ini menentukan apakah kedalaman kursi sudah benar.
1)Jika terasa sempit dan sulit untuk memasukkan kepalan tangan Anda ke dalam ruang, berarti kursi Anda terlalu dalam dan Anda harus memajukan sandarannya.Paling ergonomiskursi kantormemungkinkan Anda melakukannya dengan memutar tuas di bawah tempat duduk di sisi kanan.Jika Anda tidak dapat mengatur kedalaman kursi, gunakan penyangga punggung bawah atau pinggang.
2)Jika ada terlalu banyak ruang antara betis dan tepi kursi maka Anda dapat mengatur sandaran ke belakang.Biasanya terdapat tuas di bawah tempat duduk di sisi kanan.
3) Sangat penting bahwa kedalaman Andakursi kantoradalah benar untuk menghindari merosot atau membungkuk saat Anda bekerja.Dukungan punggung bawah yang baik akan meminimalkan ketegangan pada punggung Anda dan merupakan tindakan pencegahan yang baik terhadap cedera punggung bawah.
5. Sesuaikan ketinggian sandaran.Sambil duduk dengan benar di kursi dengan kaki di bawah dan betis berjarak satu kepalan tangan dari tepi kursi, gerakkan sandaran ke atas atau ke bawah agar pas dengan bagian kecil punggung Anda.Dengan cara ini akan memberikan dukungan terbesar untuk punggung Anda.
1) Anda ingin merasakan dukungan kuat pada lekuk pinggang punggung bawah Anda.
2) Harus ada kenop di bagian belakang kursi yang memungkinkan sandaran bergerak ke atas dan ke bawah.Karena lebih mudah menurunkan sandaran daripada menaikkannya sambil duduk, mulailah dengan menaikkannya sepenuhnya sambil berdiri.Kemudian duduklah di kursi dan sesuaikan sandaran hingga pas di bagian kecil punggung Anda.
3)Tidak semua kursi memungkinkan Anda mengatur ketinggian sandaran.
6. Sesuaikan sudut sandaran agar pas dengan punggung Anda.Sandaran punggung harus berada pada sudut yang menopang Anda saat duduk dalam posisi yang Anda inginkan.Anda tidak perlu bersandar ke belakang untuk merasakannya atau mencondongkan tubuh lebih jauh ke depan sesuai keinginan Anda untuk duduk.
1) Akan ada kenop yang mengunci sudut sandaran di bagian belakang kursi.Buka kunci sudut sandaran dan condongkan tubuh ke depan dan ke belakang sambil melihat monitor Anda.Setelah Anda mencapai sudut yang dirasa tepat, kunci sandaran pada tempatnya.
2)Tidak semua kursi memungkinkan Anda mengatur sudut sandaran.
7. Sesuaikan sandaran tangan kursi sehingga hampir tidak menyentuh siku Anda saat berada pada sudut 90 derajat.Sandaran tangan sebaiknya tidak menyentuh siku saat meletakkan tangan di atas meja atau keyboard komputer.Jika terlalu tinggi maka mereka akan memaksa Anda untuk memposisikan lengan Anda dengan canggung.Lengan Anda harus bisa berayun dengan bebas.
1) Meletakkan lengan pada sandaran lengan saat mengetik akan menghambat pergerakan normal lengan dan menyebabkan ketegangan ekstra pada jari dan struktur pendukung.
2)Beberapa kursi memerlukan obeng untuk mengatur sandaran lengan sementara yang lain memiliki kenop yang dapat digunakan untuk mengatur ketinggian sandaran tangan.Periksa bagian bawah sandaran tangan Anda.
3) Sandaran tangan yang dapat disesuaikan tidak tersedia di semua kursi.
4)Jika sandaran tangan Anda terlalu tinggi dan tidak dapat diatur, sebaiknya lepaskan sandaran tangan dari kursi agar tidak menimbulkan rasa sakit pada bahu dan jari Anda.
8. Kaji ketinggian mata istirahat Anda.Mata Anda harus sejajar dengan layar komputer yang sedang Anda kerjakan.Nilailah hal ini dengan duduk di kursi, memejamkan mata, mengarahkan kepala langsung ke depan, dan membukanya perlahan.Anda harus melihat ke tengah layar komputer dan dapat membaca semua yang ada di dalamnya tanpa melelahkan leher atau menggerakkan mata ke atas atau ke bawah.
1)Jika Anda harus menggerakkan mata ke bawah untuk mencapai layar komputer, maka Anda dapat meletakkan sesuatu di bawahnya untuk menaikkan levelnya.Misalnya, Anda dapat menggeser sebuah kotak di bawah monitor untuk menaikkannya ke ketinggian yang sesuai.
2)Jika Anda harus menggerakkan mata ke atas untuk mencapai layar komputer, maka Anda harus mencoba mencari cara untuk menurunkan layar agar tepat di depan Anda.
Waktu posting: 29 November 2022