Menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer bukanlah hal yang paling disarankan.Itu sebabnya kami tunjukkan olahraga sederhana untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif saat berada di kantor.
Anda menghabiskan hampir separuh waktu Anda di kantor, yaitu duduk dan tidak bergerak… kecuali Anda berhenti untuk minum kopi atau membeli beberapa salinan.Tentu saja hal ini berdampak pada kesehatan fisik Anda, dan dalam jangka panjang dapat menimbulkan konsekuensi negatif seperti kelebihan berat badan atau nyeri otot.Namun siapa bilang kantor bukanlah tempat yang bagus untuk tetap bugar?
Faktanya adalah Anda tidak membutuhkan banyak waktu atau ruang yang besar untuk membakar kalori.Ada rutinitas olahraga singkat dan sederhana yang, tanpa melibatkan banyak kesulitan, akan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Itu sebabnya di sini kami menghadirkan 7 latihan inti yang dapat Anda lakukan di kantor atau di rumah jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk
1- Peregangan fleksor pinggul
Fleksor pinggul memungkinkan kita mengangkat lutut tinggi-tinggi dan panggul serta kaki sejajar saat kita berlari.Jika kita menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk, otot fleksor menegang, memaksa kita melengkungkan punggung dan menyebabkan rasa sakit.
Berdirilah dengan punggung menghadap kursi, sisakan jarak sekitar 60 cm.Sandarkan punggung kaki kanan Anda di tepi kursi.Tekuk kedua lutut hingga lutut kanan hampir menyentuh lantai.Anda akan merasakan regangan otot fleksor pinggul kanan.Tahan posisi ini selama 1 hingga 2 menit.Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.
Mudah: Jika ini terlalu berat bagi Anda, coba lakukan hal yang sama, namun dengan kaki di lantai, bukan di kursi.
2.Peregangan pinggul (duduk)
Terjadi rotasi pinggul internal dan eksternal.Jika tidak, tubuh harus melakukan rotasi ini dengan lutut atau tulang belakang, yang pada akhirnya akan menyebabkan timbulnya rasa sakit.
Duduk di kursi, letakkan kaki kanan di atas lutut kiri.Usahakan kaki kanan Anda sejajar mungkin dengan lantai.Condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan bagian luar pinggul meregang.Tahan posisi ini selama 1 hingga 2 menit.Ganti kaki dan ulangi latihan ini.
3.Ekstensi dada
Pada siang hari, kita cenderung membungkuk ke depan, memberikan tekanan pada area dada dan menyebabkan otot-otot yang terlibat dalam pemasukan udara menjadi kelebihan beban.Untuk mengembangkan paru-paru sebanyak mungkin saat berlari, yang terbaik adalah melatih kapasitas ekstensi dada kita.
Duduklah di kursi dan letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk menopang leher Anda.Tarik napas, lalu buang napas saat Anda bersandar ke belakang, biarkan tulang belakang Anda melewati sandaran kursi, menghadap ke langit-langit.Perlahan kembali ke posisi awal.Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
4. Angkat betis
Betis adalah bagian yang sangat penting dari tubuh Anda, namun biasanya kita tidak mengolahnya dengan baik.Mengangkat betis dan menekuk lutut akan memberikan tekanan pada otot tumit Anda.
Berdiri dan letakkan beban tubuh Anda di kaki kanan.Angkat tumit kaki kiri Anda dari lantai dan letakkan ujung jari Anda di atas meja untuk keseimbangan.Selanjutnya, gunakan jari-jari kaki untuk mendorong tubuh ke atas lalu turunkan tubuh kembali secara perlahan ke posisi awal.Lakukan 15 hingga 20 repetisi dan ganti kaki.Lakukan 3 set.
Lebih sulitnya: Tekuk lutut kaki tempat Anda berdiri sekitar 20-30 derajat.Sekarang, angkat betismu.
5. Jongkok Bulgaria
Ini adalah cara yang baik untuk memperkuat paha depan dan pinggul sambil melatih keseimbangan satu kaki.
Berdiri tegak, tinggalkan kursi sekitar 60 cm di belakang Anda.Letakkan bagian atas kaki kanan Anda di kursi, dengan kaki kiri menempel kuat di lantai dan jari-jari kaki menghadap ke depan.Tekuk lutut kanan ke bawah, biarkan lutut kiri turun hingga hampir menyentuh lantai.Tekan ke bawah dengan tumit kanan hingga Anda kembali ke posisi awal.Lakukan 15 hingga 20 repetisi lalu ganti kaki.Lakukan 3 set.
6. Latihan kaki
Latihan ini melatih keseimbangan pada satu kaki yang dibutuhkan saat berlari.
Berdiri dan letakkan beban Anda di kaki kiri, dengan pinggul dan lutut sedikit ditekuk.Pertahankan kaki kiri Anda pada posisi ini, tekuk lutut kanan dan letakkan jari-jari kaki di lantai.Lalu, gerakkan kaki kanan ke arah luar dan kembali ke posisi awal.Kemudian, kembalikan kaki kanan dan kembali ke posisi awal.Lakukan 20 repetisi lalu ganti kaki.Lakukan 3 set.
7.Perkuat lengan Anda
Memperkuat lengan Andajuga dapat dilakukan tanpa pergi ke gym dan dari tempat duduk Anda bekerja setiap hari.Kami akan memberi tahu Anda caranya.Jika Anda ingin memperkuat otot trisep, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menyandarkan kursi ke dinding agar terpasang dengan kokoh.Kemudian letakkan tangan Anda di atasnya dan rentangkan kaki Anda sejauh mungkin.Sekarang naik dan turun 15 kali.
Ada juga cara mengencangkan lengan, bahu, dan dada dengan bantuan kursi kantor.Saat Anda duduk, pegang lengan kursi dengan tangan dan angkat kaki.Kemudian usahakan untuk meninggikan badan hingga bokong tidak lagi menyentuh jok.Latihan ini harus dilakukan setidaknya selama 10 detik.
Sekarang tidak ada alasan untuk tidak tetap bugar… Sekalipun Anda orang sibuk.
Waktu posting: 20 Januari 2022